Le régime de Christian

Le sport

Les objectifs du sport dans le régime :

Le sport dans ce régime ce n'est pas pour perdre du poids. La perte de poids on l'obtient par l'alimentation en apportant toutes les sortes d'aliments nécessaires à l'organisme à chaque repas (sucres lents, protéines, bon gras...). Le sport c'est pour avoir une activité physique permettant de conserver ses muscles en les faisant travailler et conserver la souplesse. C'est comme pour la batterie de l'ordinateur portable si on ne la fait pas travailler en débranchant l’ordinateur du secteur après la charge de la batterie et rebrancher l'ordinateur sur le secteur quand le système d’exploitation prévient que la batterie est faible. Au bout d'un moment la batterie n’arrive plus à se charger correctement pour permettre d’utiliser l'ordinateur portable sans que l’ordinateur soit branché en permanence sur le secteur car la batterie ne tient plus la charge.

Le sport au début du régime :

L'hépatologue qui m'avait dit de maigrir m'avait simplement recommandé la marche. Il à même été à me faire une ordonnance, donc à me prescrire de la marche. Je faisais de la marche pendant une période puis me sentant un peu mieux dans mon corps j'arrêtais l'activité puis à un autre moment je reprenais l'activité pendant un certain temps. Avec le recul je pense qu'il y avait plusieurs raisons à ce manque d'assiduité :

La première c'est qu'à l'époque la moindre activité physique me mettait dans un tel état de transpiration, suant à grosses gouttes, qu'il fallait que je mette des vêtements spécifiques pour pratiquer l'activité, que je devais me refroidir ce qui prend un certain temps me doucher après et remettre les habits de tous les jours. En plus au début de la marche je partais avec un pas rapide au lieu de commencer à pas lents et d'accélérer petit à petit.
La deuxième raison c'est le fait que l'activité physique fait prendre du muscle et comme le muscle en augmentant de volume prends du poids on pèse plus lourd sur la balance. On arrive plus à discerner si c'est le régime alimentaire ou l'activité physique qui à fait que l'on à perdu ou repris du poids. Seule la balance à impédance de la diététicienne permet de connaître le rapport entre la masse de muscle et la masse graisseuse.

La reprise d'une activité physique journalière, le déclic qui me l'a fait la reprendre c'est quand j'ai senti que je maîtrisait le régime alimentaire et que j'ai eu un peu plus tard la confirmation de cette maîtrise par les conseils de ma diététicienne.

L’achat du vélo elliptique :

Je l'ai réalisé en août 2021 en prenant un appareil de seconde main, dans l'enseigne Décathlon seconde vie, en choisissant un vélo elliptique auto alimenté fel 520 du fabriquant Domyos. L’appareil n'a pas besoin d'être branché sur une prise de courant le fait de pédaler produit l’électricité nécessaire au fonctionnement du système électronique permettant le contrôle de l’appareil. Si vous faites l'achat d'un tel appareil je vous conseille de prendre la livraison, un peu plus chère, qui amène l'appareil à l'intérieur de l'appartement car l'appareil pèse une trentaine de kilos. Je l'ai utilisé pendant une période après l’achat mais mêmes problèmes que pour la marche, manque d'assiduité, j'allais trop vite dans l'effort, la transpiration abondante et le changement de vêtements puis la douche on ruiné mon assuidité à l'utiliser.

La vidéo, le vélo et l’ostéoporose :

Pour ceux qui font du vélo, on est assis sur la selle le poids du corps ne reposant pas sur les jambes on a peu d'efforts en compression verticale sur les os longs des jambe et de ce fait on ne pas contrecarrer le mécanisme naturel de l’organisme qui permet de régénérer les os longs des jambes quand ils subissent un effort en compression verticale et donc cela favorise l'ostéoporose. Pour avoir toutes les explications sur ce sujet il vous faut regarder la vidéo intitulée : notre corps, ce réseau social. Vous la trouver sur la plateforme Lumni. Mais en voulant la regarder je me suis aperçu qu’il n’y avait que la bande annonce. J’ai même laissé sur le site de france.tv une requête pour trouver cette vidéo mais il m’a été répondu qu’il fallait que je m’adresse au possesseur des droits sur cette vidéo sans aucune autre information. Si quelqu’un pouvait la retrouver je pense que beaucoup de gens seraient intéressés par elle. Ce qui était dit dans cette vidéo pour combattre l’ostéoporose c’est de mettre du poids verticalement sur les os long des jambes par par exemple par des sauts sur place, des steps, de la corde à sauter, de la course, du vélo elliptique... Cela active le renforcement des os longs des jambes.

La définition de mes besoin en sport :

Si on fait du cardio quand on est gros le cœur qui est entouré de graisse est contraint et ne peut pas fonctionner correctement. De plus il doit travailler plus car il a plus de sang à faire circuler dans l’organisme et aussi le corps étant plus lourd l’organisme a plus de mal à le faire se mouvoir. Cela entraîne un vieillissement prématuré du cœur. Le surpoids peut provoquer un vieillissement prématuré des disques intervertébraux et des articulations des jambes par l'usure des cartilages de ces endroits où repose le poids du corps. Donc provoquer des douleurs à vie dans le dos et pour la marche car le cartilage ne repousse pas. Cela peut provoquer des problèmes de voûte plantaire qui s’affaisse sous le poids excessif du corps avec des répercussions dans la colonne vertébrale. Donc je voulais une activité douce, non traumatisante pour l’organisme. En prenant en compte les problèmes du surpoids, la vidéo pour éviter l’ostéoporose que j'avais vue et les différentes pistes dont j’avais eu l’idée et pour certaines que j’avais pratiquées je pense qu’il est raisonnable de pratiquer une activité peu traumatisante. Je me suis dit pourquoi ne pas reprendre le vélo elliptique. Pour la mauvaise saison ou le jour se lève plus tard cela permet de faire du sport tôt le matin. Et pour la bonne saison je peut faire de la marche le matin tôt ou utiliser le vélo elliptique si je ne veux pas sortir.

La reprise régulière du sport :

La reprise d’une activité physique journalière le 15 août 2024, vers 7 heures du matin, m’a permis de faire environ une demi-heure de marche à pied ce qui m’a mené jusque dans la commune voisine. Puis le mois de septembre commençant les jours ont raccourci et à 7 heures il faisait nuit donc j’ai fait un échauffement spécifiques et 20 minutes de vélo elliptique. Entre l'échauffement puis le vélo ou il faut penser à respirer, resté gainé au niveau des abdominaux, se servir des bras, ne pas démarrer à fond mais doucement puis accélérer petit à petit puis ralentir en fin de séance et faire les étirements j'ai du mal à mettre en place toutes ces choses. Malgré tout j'ai réussi à tenir les 20 minutes de vélo elliptique avec une moyenne de 25-26 rotations par minute et de mieux respirer conséquence j'ai à peine transpiré. Pour faire cet apprentissage du vélo elliptique je me suis dit j‘ai besoin d’un coach sportif à domicile ou de cours dans une salle de sport. J'ai finalement opté pour reprendre le vélo avec une coach sportif.

La coach sportif :

J’ai finalement réussi à trouver une coach sportif par l’intermédiaire de l’agence OWNSPORT qui propose des coach sportif à domicile dans la région où je me trouve. Cette agence pratique le crédit d’impôt qui permet de ne payer qu’une partie du prix des séances à l’agence, le reste à payer étant réglé par l’URSSAF directement à l’agence et cela facilite la déclaration d’impôt où on n’a pas à déclarer les sommes payées à un organisme qui pratique le crédit d’impôt. On a un compte sur le site internet de l’URSSAF où l’on valide chaque mois les sommes que doit payer l’URSSAF à ces organismes. D’autres agences proposant des services comme les services à la personne, le ménage et le jardinage peuvent pratiquer le crédits d’impôt donc bien se renseigner avant de signer. Grâce à la coach sportif j’ai réussi à faire des séances en respirant des façon naturelle. Ceci sans forcer la ventilation des poumons qui provoque l’accélération des battements du cœur et donc un échauffement de la température corporelle ayant pour conséquence la transpiration.

La reprise du vélo elliptique :

J'ai réussi à faire plusieurs séances de vélo elliptique où je n'ai pour ainsi dire pas transpiré pourtant pendant une séance j'ai réussi à accélérer à 33 rotations par minute en fin de séance. Pour ce faire j'ai procédé comme suit. J'ai commencé à compter 2 temps par tour de roue, c'est à dire un temps à chaque fois qu'un pied est en bas. En commençant par le pied droit, je suis droitier, j'inspire par le nez sur 2 temps puis je souffle par la bouche sur 2 temps. Je me suis aperçu, au bout d'un moment, que je perdais le rythme au bout d'un moment et que de temps en temps il me fallait un troisième temps pour respirer et aussi pour souffler, donc une respiration complète à plein poumons sur six temps. Cela m'a permis d'atteindre environ 30 rotations par minute en fin de séance sans presque transpirer. Je me suis aperçu, au fil des séances, qu'avec l'augmentation du nombre de tour par minute, chaque temps devenait plus court donc je n'avais plus assez de six temps pour une respiration complète à plein poumons. Il me fallait, plus le régime augmente, passer à une respiration complète à plein poumons sur huit temps. Sur une séance maintenant je commence par une respiration complète à plein poumons sur six temps puis quand je n'arrive plus à tenir ce rythme, je passe à une respiration sur huit temps. Je déduis donc de cette expérimentation que si on transpire au moindre effort c'est que l'on se met en apnée au moindre effort. Il faut donc réapprendre à respirer pendant l'activité physique.

Les séances avec la coach :

Je me suis aperçu, au fil des séances qui ont suivies et grâce à ma coach sportif, que j’arrivais à faire des séances de 20 minutes sans transpirer avec une respiration naturelle. C’est à dire sans penser à respirer. Pendant les séances d'activité physique sur le vélo elliptique le fait que le cerveau soit occupé à penser par exemple à sa journée à venir ou comme ça m'est arrivé, une fois, en étant concentré sur le fait de garder un rythme lent de pédalage fait que la séance passe plus vite. J’avais trouvé la bonne solution, se concentrer à faire des mouvements lents ce qui fait que l’on est obligé de faire travailler les muscles avec plus d’intensité dans le contrôle de l’équilibre, étant debout sur le vélo elliptique, et dans le contrôle du geste. Le tout donc avec la tête froide donc dans le self contrôle et en transpirant très peu.

Toute dernière minute :

J’ai réussi à faire des séances de 30 minutes de vélo elliptique en le faisant petit à petit. Voilà la séance de 30 minutes que je compte pratiquer dorénavant quelque soit la saison sur le vélo elliptique avec une respiration naturelle et en ne dépassant pas 20 rotations par minutes :

Un palier d’échauffement pendant 1 minute sans mettre de frein.
Puis un palier pendant 2 minutes avec le frein à 2.
Puis le reste de la séance avec le frein à 3.

Après avoir pratiqué cette séance une dizaine de fois j’ai eu une marche à faire dans mon village qui est à flan de colline. Pendant cette marche j’ai dû descendre au pied de la colline, marcher en bas de la colline puis remonter sur le plateau pour rejoindre mon logement. C’est arrivé sur le plateau après être remonté que je me suis aperçu que je n’était presque pas essoufflé et que j’avais peu transpiré. Mon cœur s’était habitué à travailler lentement du fait de mes séances de vélo elliptique avec un rythme lent et en activant la difficulté par paliers. Je me laisse la possibilité par la suite de rajouter, pendant la séance de 30 minutes, des paliers avec augmentation du frein pour corser la difficulté progressivement.

La panne :

Après quelques séances j'ai eu un disfonctionnement de la console du vélo, elle s'éteignait, se rallumait, partait en programme pour faire des fractionnés. J'ai mis du temps à comprendre que le fait de pédaler à faible vitesse de rotation ne produisait pas assez d'énergie électrique pour faire fonctionner la console et aussi pour serrer le frein. Donc j'ai eu l'idée suivante : faire une fois à 10 minutes et une fois à 20 minutes une minute, en enlevant le frein dabord, de pédaler à haute vitesse de rotation, 50 à 59 rotations par minutes à 10 minutes et 60 à 69 rotations par minutes à 20 minutes en respirant naturellement c'est à dire uniquement par le nez. Au bout de la minute revenir à faible rotations par minutes et tout en pédalant utiliser la technique de la cohérence cardiaque pour faire redescendre la fréquence cardiaque tout en respirant par le nez. Puis remettre le frein à 2 puis à 3. Et en fin de séance, après être descendu du vélo, faire un appui long sur le bouton QUIT pour éteindre la console. Ces actions font que mon vélo elliptique auto alimenté Domyos fel 520 (modèle remplacé par l' EL 520) fonctionne de nouveau correctement et je peut en profiter.

Révèlation :

Faire des séances tous les jours en faisant travailler le cœur à un rythme lent sans se mettre dans un état d’essoufflement avec un rythme cardiaque qui ne s’emballe renforce l’endurance et permet de préparer le corps à avoir par la suite des moments où l’on peut se surpasser en faisant un effort plus conséquent. De plus cela évite une transpiration abondante. La transpiration due à un échauffement de la température des muscles fait éliminer en plus de l'eau des sels minéraux qui risquent de manquer dans la phase de récupération après l'effort . Je ne transpire presque plus pendant mes séances de sport.

Maintenant je fais des séances de 30 minutes sur le vélo elliptique :

Les 10 premières minutes en commençant sans le frein puis en mettant le frein à 2 au bout d'une minute. Puis en augmentant le frein toutes les 2 minutes j'ai fini par monter au frein à 5. En restant à un rythme de pédalage lent de 25 rotations par minutes environ. Sans penser à respirer ce qui fait une respiration lente par le nez donc naturelle. Sans utiliser les bras.
Les 10 minutes suivantes en remettant le frein à 2 et en accélérant le rythme de pédalage à 50 rotations par minutes environ. En utilsant les bras pour faciliter le pédalage. Avec une respiration par le nez un peu plu rapide.
Les 10 dernières minutes en gardant le frein à 2 et en redescendant le rythme de pédalage progressivement à 25 rotations par minutes environ ce qui fait l'élimination des toxines. Avec une respiration que je ramène à un rythme plus lent.

Avec la belle saison je vais reprendre la marche à raison de pas moins de 60mn au moins par sortie.

Retour à la marche :

Avec la belle saison j'ai repris la marche à raison de pas moins de 60mn par sortie. Dans chacune de mes sorties il y a un dénivelé avec donc une descente et une remontée, je suis à flanc de colline. Au début je marchais trop vite donc une transpiration abondante. J'ai fini par me "calmer" et maintenant je marche un peu moins rapidement. Ce qui fait que maintenant je suis moite et non plus en sueur. Je ne pense pas à respirer donc j'ai une respiration naturelle par le nez exclusivement. Sur les conseils de mon ostéopate pour mobiliser les muscles des épaules et favoriser la circulation sanguine dans les épaules et carotides. Je fais avec les deux bras en même temps, les mains jointes des moulinets comme pour ramener vers ma poitrine des choses qui sont devant moi en roulant des épaules.

La prise des constantes biologiques apès le sport :

Le lundi après le sport le séchage et l'habillage je réalise la prise de la tension une fois et note le résultat dans mon fichier de tension.

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